13条健康睡眠小贴士

原创 MK小亚 小亚说 睡眠合集

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1. 坚持固定的睡眠时间。

每天在同一时间上床睡觉，在同一
时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。

可以为就寝时间设置闹钟。

2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。

每天尝试锻炼至少 30分钟，但要在睡前 2~3 小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。

咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。

尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。

4. 睡前避免喝酒精饮料。

睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄人酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。

大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。

简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。

晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。

询问医生是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

7. 下午3点以后不要午睡。

午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难人睡。

8. 睡前放松。

不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。睡前可以阅读或听音乐。

9. 睡前洗个热水澡。

洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

去除卧室里噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。

如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。

卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。

拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。

11. 适当晒晒太阳。

日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每
天在自然阳光下晒30分钟以上。

睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12. 醒着时不要躺在床上。

如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

13. 作为营养师，推荐一款帮助睡眠的营养补充剂：〈蔓越莓氨基丁酸〉。

它可以缩短入睡时间，喝完15分钟内睡意袭来，倒头就可以睡着。

不过，如果强撑着不睡，就会更清醒起来。

另外，它可以增加深睡眠时间，醒来后就会觉得睡的很过瘾，没有起床气，醒来头脑清醒。

至今为止，我自己和家人吃了7年，睡眠好了很多，我是浅睡眠多，深睡眠少，睡了8小时身体还没恢复，自从补充了氨基丁酸，睡眠质量有很大的提升。记忆力也有很大改善。

氨基丁酸是人体的非必须氨基酸，是神经营养素，人体自身会生成，但有些人生成不足就容易睡眠障碍，不能很好的舒缓压力。

还有就是随年龄增长，氨基丁酸会越来越少，这也是导致老年人睡眠不好的原因。

详细介绍，在这篇文章里： 阳康后失眠了？睡眠问题频发，营养改善方案来了

以下是蔓越莓氨基丁酸的图文介绍⬇️

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我一般一天2条，睡前15分钟，可以干吃1～2条。有时早晨或午后吃1包，提高工作学习效率。（这就是说它是双向调节）

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