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两天瘦了近2斤，我是这么做的

原创 MK小亚小亚说

4点饿了，4点半喝了一杯奶昔加小蓝。立刻开始做饭，5点前吃好晚餐

最近在实践提前晚餐时间，和晚餐尽量不吃主食用奶昔代替。蛋白质部分加量。

原因是3天前发现自己的体重飙升至125斤。有生以来体重新高。

以前我都很自信，我吃了就躺都不会胖，同龄人十几年前都在喊自己发福了，我那时腰围只有一尺8。

其实之前不会胖有几个原因：

原因一是中医说的脾胃虚，肠胃功能都不太好。更早吃益生菌之前，经常不是便秘就是腹泻。益生菌吃了之后这些问题大大改善。

原因二是基础代谢和同龄人比都还高一些。

原因三是月经量过大，一个月好不容易补呀吃呀，来月经三天能瘦三斤，一下子把营养全流失了，身体亏虚的厉害，这种情况差不多有十多年了。所以之前红润的脸色很少看得到。

最近几个月突然重了9斤，是因为贫血问题得到改善，补了能留存在身体里。体力精力也好了很多，脸色也日渐变好。

不过因为体力还没恢复到很好，养成的久坐久躺运动少，确实长了好多脂肪。

前两天晚餐用奶昔代替主食，不吃米饭，瘦下来1.5斤。

因为肉吃的多，睡前也不会饿。果然让我胖的是碳水摄入过多！蔬菜，低糖水果，肉类实际上不太容易让人胖。

瘦的公式：消耗的热量>摄入的热量。

运动自然不能少，我的运动现在只做相对轻的：早晨起床一杯温水，一杯奶昔加小蓝小粉，出去走半小时，做一些拉伸，后回来做饭。

三餐吃好不会坐下来，起来做家务十几分钟半小时（这样能降低餐后血糖的快速攀升）。

晚上和小宇散步半小时到一小时，最近适当快走一段。

吃饭的顺序也改了：先蔬菜，再蛋白质，再碳水。碳水控制在自己的一拳头大小。

如果三餐中间饿了，就喝一杯奶昔，不吃面包蛋糕奶咖，咖啡就喝美式。

小宇说你会越来越胖的，那我就偏不。体重其实我没有太在意，三围，体型确实要保持住。还有身体的代谢率，内脏脂肪，体脂率，骨骼肌要在好的范围。

另外就是睡的足足的，身体代谢就快就容易瘦。
努力维护身材的好处，更在于可以收获更好的精力和身体活力，以及好情绪和智力。

储蓄健康大于储蓄金钱。

小亚：

• 20年美丽与健康资深导师：护肤专家，健康营养师，守护更多人的自信与健康。

• 身心灵成长践行者：用温暖与洞见，陪伴更多人活出内在力量。

愿景：带领更多人，在健康中发现美，在规划中收获人生掌控感，从内而外活出更好的自己。