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你的生活方式战胜了大多数人吗？| 4个严重损害健康的结构性原因

原创 MaryKay小亚小亚说健康合集

摄影家丹尼斯.克里维（Denys Kryvyi）摄影作品《乌克兰·每一天》

** 现代人生活方式有4个结构性的原因， ** ** 严重损害健康： **

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** 1. 白天大部分时间在室内工作，不见日光。 **

久坐 [1]几个小时而不动，严重缺乏锻炼和对身体肌肉的良性刺激；室内温度长期恒定，没有对身体时冷时热的轻度刺激。

** 2. 社交压力 **

晚上很晚的时候还在大吃大喝，刺激胰岛素分泌，抑制内生的美骆托宁和生长激素分泌，入睡困难，或者睡眠浅，失眠多梦，这样第二天更加困倦，形成恶性循环。

3. 工作压力

无法控制自己的时间安排，不能在十点之前按时入睡，经常要担心各种琐事和截止日期。

** 4. 根本不理解，或者拒绝理解这种结构性困境的机制 **

因此盲目接受周围人用药的建议， 以为药可以解决所有问题 ，而不彻底从改变 工作和生活方式 入手。这样长期在治标不治本的陷阱里疲于奔命。

[1]

久坐的定义：

在清醒状态下长时间坐着、靠着或者躺着的低能量消耗行为。所以，当你长时间坐着、靠着或者躺着玩手机，都属于久坐。

多久才算久坐呢？目前没有特别明确统一的答案，来自美国糖尿病学会发布的指南是建议避免久坐超过“ 90分钟 ”。

@Dr. Wang from twitter

** 久坐的危害有多大？ **

腰部损伤，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出等。
颈部损伤，颈部韧带、肌肉长时间保持紧张状态，严重的甚至手臂发麻，头晕头痛等症状。
患癌风险及死亡风险，患结肠癌、肺癌的风险增加；另外糖尿病等慢性疾病风险增加。

** 如何应对久坐？ **

每天至少应当有 走路一万步以上的运动强度 ，再辅助一些 力量训练 ，各位一定要锻炼， “动了就比不动强” 。
端正坐姿 ，让脊柱保持在正常的生理弯曲状态；尽量选择或调整合适的桌椅高度， 眼睛和电脑屏幕保持平行 ，减少久坐带来的肩颈酸痛， 避免长时间低头或者仰头 导致颈椎和颈背部肌肉的损伤；保持 肘部和小臂支撑 在桌子上，通过支撑力减轻肩部的紧张感，帮助肩膀放松。
适当做一些 局部小动作 进行放松，比如活动一下脖子，伸伸懒腰，垫垫脚。

** 5个判断身体健康状况的指标： **

1. 空腹葡萄糖低于 100 mg/dl

2. 三酸甘油脂低于 150

3. 高密胆固醇高于 40（男性）

4. 腰围低于 102 厘米（男性）

5. 血压低于 120/80

毕业于斯坦福大学医学院的 Casey Mean 博士的新书《好能量》(Good Energy)中提到，如果以上5条身体指标都达标，你的健康状况就已经超过 93% 的美国人。

总之，如果无法改变工作方式，那么在生活闲暇时刻，尽量多接触大自然，到大自然中徒步，爬山，骑行，呼吸新鲜空气，享受阳光，放松身心；饮食均衡，作息规律，养成早睡早起的习惯。

我相信只要有意识地注意到自己的这些损害健康的工作方式和生活方式，从明天开始，积极行动做些微小的改变，就一定会让自己和家人变得更健康。

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