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养肠得养菌｜学会养菌的我，长了10年的痘竟然消失了

原创晓凝小亚说健康合集

“养肠得养菌｜学会养菌的我，长了十年的痘竟然消失了”

这是我的好友，她长了10年痘，从原来这样，变成现在这样！

是因为——她养好了肠道

而养肠的关键，就是得学会养肠道菌群！

先给大家分享两本书：

只要你有： 便秘，腹泻，屁多，消化不良等肠道问题 的同时，还有 长痘、皮肤暗沉、敏感、皮肤屏障受损等 情况的话，

都可以去看看这两本书，如果不想看书就听我好好的分享以下内容：

今天我会分成 4个方面 来带大家好好认识一下益生菌。

为什么要吃益生菌？

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主要有两点：

一、肠道菌群如何对大脑和皮肤产生影响？

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说到益生菌，就必须提到一位俄罗斯的科学家， 伊利亚梅切尼科夫 ，他曾获得过 诺贝尔生物学奖 和 医学奖 ，也被称为 “现代益生菌运动之父” 和 “免疫学之父” ，他是第一个提出益生菌对人体健康有益观点的人，说白了， “益生菌” 这个词，就是他造的。

他提出过一个“自身中毒”学说，简单的说，就是肠道内的食物积聚后，会产生有害物质，引起自身的中毒和皮肤衰老！

后来也越来越多的实验证明，肠道，也被称为“第二大脑” ，为什么呢？举个例子：长痘长久了的北鼻，都知道激素水平紊乱是引发痘痘的重要因素，比如来姨妈的时候人会特别容易生气烦躁，然后长痘嘛，而，肠道菌群就是影响激素水平的重要因素。

像血清素就是一种可以让人产生愉悦情绪的激素，但是人体大约90%的血清素并不是在大脑中产生的，而是在肠道菌群的作用下在消化道中产生的！

所以理清楚了吗？肠道菌群，大脑，皮肤轴这三者之间的关系就是相互作用，相互制衡。

二、影响肠道菌群平衡的因素

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1、年龄。

经研究表明：肠道有益菌会随着年龄的增加而减少，有害菌会随着年龄的增长而增加。

新生儿体内有益菌含量是最多的能有90%以上，随着年龄增长，到了60岁以后，肠道的有益菌差不多只占1%了，所以你可以发现，很多年纪大了的老爷爷老奶奶特别消瘦，就是因为有益菌几乎没了。

2、不运动。

看看自己有没有久坐不动，每天运动不到半小时的习惯？

研究表明，运动可以增加有益菌的占比，所以，长期不运动有益菌也会越来越少！

3、每天蔬菜水果有没有吃到一斤以上？

是不是特别喜欢吃肉，蔬菜水果中的膳食纤维呢是有益菌的食物，如果摄入不足，高脂高糖高蛋白摄入过多也会导致有益菌减少，有害菌增加。

4、超重或肥胖。

研究表明，肥胖人群体内的有益菌明显少于偏瘦人群体内的益生菌！

5、滥用泻药和抗生素。

都说是药三分毒。

转述好友：“我从小学六年级开始，便秘和长痘一直到大学这期间，我吃过无数的酚酞片和肠清茶，因为我初中和高中都是住校的，作业又多，时间又紧张，自习课又不准上厕所，下课又要抢厕所，真的是烦的要死，毫不夸张我们班一半以上女生都便秘，知道我有吃了可以快速拉屎的药，真的是全班分。

另外就是抗生素，我真的是从小就体质差，蚊子一撞就能病倒那种，从8个月开始就几乎每个月去医院打卡挂盐水，我是从小就容易扁桃体发炎，所以我的扁桃体是割了的，割了以后呢又老是得鼻炎感冒，感觉吃药就和吃饭一样，抗生素在杀死病毒的同时也会杀死有益菌，所以现在很多医生在给小孩子看病的时候都是会让抗生素和益生菌一起开，可惜我小时候好像没这条件。”

而且抗生素还存在于我们日常吃的鸡鸭鱼肉虾，蔬菜水果里面，为了让它们长得更快更好，养殖过程中，都会不同程度的加点抗生素，所以，抗生素会通过食物链进入我们的人体，这是不能避免的。

三、益生菌应该怎么吃？

那益生菌那么好应该怎么吃呢？

有人说喝酸奶不就行了，但是大部分酸奶里面都是发酵菌，主要是拿来改善口感的，菌株不一定会耐胃酸，也就作用不到肠道，而且大部分酸奶里面含有很多糖，吃多了容易长胖，所以，如果要补充益生菌，还是要找专业的益生菌补充剂。

那也有人说，吃过，但是没什么用。

那是因为，吃的方式不对！我们在补充益生菌的过程，会有3个阶段，

第一阶段叫“竞争期”，这个过程中有益菌，有害菌，中性菌会互相打架伤亡都很大，所以，我们身体会出现比如：胀气，屁多，排便次数变多等现象，这个时候放弃，那努力就白费了。
第二阶段叫“优势期”，这个时候，有益菌占上风，排便开始规律，口气得到改善，皮肤也变好，这个时候还不够。
第三个阶段叫“巩固期”，把有益菌占比最大化，让它们在肠道里定植下来。

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所以，补充益生菌至少吃3个月到一年，吃够时间，吃够量，很重要！

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四、益生菌应该如何挑？

总结下来是5个点：

1、选取多种益生菌科学配合，有的益生菌定植在大肠有的呢定植在小肠，所以选多种益生菌菌株会比单一菌株的要好。

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2、要有足够的活菌数，至少每袋也要有100亿以上吧！

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3、看生产方，一般写着来自杜邦的益生菌都不会很差的，因为杜邦专业只生产益生菌已经超过100多年了。

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4、看菌株是否有专业科学验证，菌株编号有没有得到专利认证。

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5、看有没有先进的冷冻干燥技术，这点很重要，直接决定和保证益生菌的活性，以及是否耐胃酸。

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我直接拿我吃的益生菌来举例好了，我们全家都在吃的这款。

直接看标签，写着有 5种菌株 ，来源写着是 美国杜邦公司 。
然后看每包的活菌数有 500亿cfu ，且采用了 冷冻干燥技术 。
再来看配料表 菊粉、乳糖醇，低聚果糖都是益生元 ，也就是益生菌的食物。
然后再来看这几个菌株，每个都有编号，我查过了这几个菌，都获得过多国专利，而且它这五个菌株选择搭配的很巧妙，比如乳双歧杆菌bi—07和bi-04都是定植在大肠里的，另外三个菌呢都是定植在小肠里的。
而且我在文献中，找到补充嗜酸乳杆菌ncfm、乳双歧杆菌bi—04、bi—07、副干酪乳杆菌lpc—37组合，有益于调节抗生素所致的极端菌群紊乱，可以 缓解腹泻、腹痛、发烧 等症状。
乳双歧杆菌bi—07、副干酪乳杆菌lpc—37配合，可以 缓解便秘 症状。
嗜酸乳杆菌ncfm和乳双歧杆菌bi—07组合呢可以 降低儿童感冒发生率 。
嗜酸乳杆菌ncfm、乳双歧杆菌bi—04组合呢可以 降低过敏发生率 。
还有，植物乳杆菌lp—115 对金黄色葡萄球菌抑制率为33.4% ，而金黄色葡萄球菌是引发毛囊炎、阴道炎的主要原因之一，所以这款益生菌做的很全面。