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冬日养骨黄金期 ! 做好这几点，助孩子长高，帮父母骨骼强韧，让自己步履矫健

小亚说

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最近是不是总感觉身体在“抗议”：

长辈腿脚不如从前利索？

孩子身高增长缓慢？

自己久坐后腰背酸痛、心情低落？

……这些都是身体发出的冬日骨骼健康警报！

今天，我们就来聊一聊骨骼健康

——它不仅仅是“补钙”那么简单。

你的骨骼“及格”吗？先来自测：

1. 每天是否摄入足够乳制品或钙补充剂？

儿童青少年和老年人每日需约1000毫克钙，成年人约800毫克。钙是骨骼的“混凝土”，不足则易断裂。

2. 是否常喝咖啡或碳酸饮料？

咖啡因和碳酸饮料中的磷酸会加速钙流失，增加骨折风险，甚至引发抽筋。

3. 每天户外活动是否不足20分钟？

维生素D能促进钙吸收，而日晒是VD的最佳来源。隔着玻璃、涂防晒霜都会影响合成效果。

4. 是否经常抽筋，尤其夜间？

这可能直接反映钙与VD不足，尤其在冬季日照减少时更为明显。

骨骼不是“补钙”就够，关键在“胶原网”

我们的骨骼由无机物（如钙、磷）和有机物（骨胶原）组成。

如果把骨骼比作建筑：

· 钙像混凝土，提供硬度

· 骨胶原像钢筋，提供韧性和支撑

“先搭钢筋，再浇混凝土”——只有骨胶原网健康、拓展得好，钙才能稳固附着，打造真正强韧的骨骼。

这三样营养素，骨骼尤其需要⬇️

1. 水解蛋黄粉

直接促进骨胶原合成，增强骨骼韧性。每日建议100mg。

2. 酪蛋白磷酸肽

来自优质乳源，提升钙的吸收利用率。每日70mg以上为宜。

3. 维生素D3

促进肠道钙吸收，调节骨骼代谢。

这三种成分若能科学配比、协同作用，对骨骼的养护效果会事半功倍。例如，像玫琳凯怡日健®固多肽固体饮料（常被称作“小蓝”）中就同时含有这三种营养素。

它采用酶解工艺提取的水解蛋黄粉、源自新西兰牧场的酪蛋白磷酸肽，以及符合欧盟标准的维生素D3，能从“补充原料”到“促进吸收”多维度支持骨骼健康。

全家骨骼健康指南与养护推荐

· 孩子：抓住生长黄金期（尤其12岁以上），注重钙+胶原网同步支持，帮助拓展骨骼框架，为长高打下基础。

· 中青年：避免久坐、过量咖啡因，保持适度日晒与运动，提前储备骨量，应对现代生活消耗。

· 长辈：关注骨量自然流失，尤其女性绝经前后，需加强营养，重点在于修复和维持现有骨胶原网，提升骨骼韧性。

针对不同需求，可以考虑对应的营养支持方案。

例如，“强健骨骼组”（怡日健®固多肽固体饮料）适合全家日常骨骼养护；

而如果还有因季节或压力导致的睡眠、情绪问题，“放松舒压组”（怡日健®蔓越莓γ-氨基丁酸固体饮料）也能帮助缓解焦虑，提升整体健康状态。

冬天也是“滋养骨骼”的好时节

这个冬天，不妨给骨骼做一次“投资”。

现在正值冬日健康养护活动期间，选择适合的产品，既能满足家庭所需，也能享受优惠：

· 任意2套享9折

· 任意3套及以上享8折

从一杯牛奶、一段散步、一份科学的营养补充开始，给自己和家人的骨骼多一点关心。

愿你骨骼强健，步履从容，温暖过冬。

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小亚：

• 20年美丽与健康资深导师：护肤专家，健康营养师，守护更多人的自信与健康。

愿景：带领更多人，在健康中发现美，在规划中收获人生掌控感，从内而外活出更好的自己。