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头晕心慌竟是它？低血糖的危害99%的人不知

原创 MK小亚小亚说健康合集

月初，一位38岁的女性网红因低血糖不幸去世的消息引发了广泛关注。这再次提醒我们，低血糖问题不容忽视。

✨低血糖的症状与危害⚠️

低血糖通常指血糖浓度低于2.8 mmol/L。其症状包括头晕、心慌、手抖、出冷汗、饥饿感、乏力等。

严重时可能导致意识模糊、昏迷，甚至危及生命。

✨饮食习惯对血糖的影响

长期以精制碳水化合物（如白米、白面）为主食，蛋白质摄入不足，会导致血糖快速升高又迅速下降，造成血糖波动大，增加低血糖风险。

相反，摄入足够的蛋白质和优质脂肪，有助于维持血糖稳定，增强饱腹感和耐力。

✨低GI饮食的重要性❗️❗️

低GI（升糖指数）饮食能使血糖平稳上升，避免剧烈波动，减少血管损伤的风险。

选择全谷物、豆类、蔬菜等低GI食物，有助于预防低血糖和高血糖的发生。

✨我改善低血糖的亲身经历：

作为一名曾饱受低血糖困扰的人，我深知其带来的不便和风险。

过去，我常常在饥饿时感到头晕、心慌、手抖，甚至情绪波动。为此，我采取了以下措施：

1️⃣ 调整饮食结构：每餐确保摄入优质蛋白质和健康脂肪，减少精制碳水化合物的摄入。

2️⃣ 定时定量进餐：避免长时间空腹，保持血糖稳定。

3️⃣ 补充营养品：为了弥补蛋白质摄入的不足，我选择了玫琳凯旗下的怡日健乳钙蛋白质粉固体饮料。

这款产品每包含有12克优质蛋白质，以及高钙和高纤维，低糖轻脂，热量也较低，帮助我在日常饮食中轻松补充必要的营养。

4️⃣选择低GI食品：在主食方面，我开始选择低GI的食物，例如全谷物和蔬菜。

5️⃣此外，我还饮用怡日健复合营养奶昔固体饮料，这款奶昔富含17种精选优质营养素，采用低GI认证配方，含有专利桑叶提取物，帮助维持血糖稳定。

经过一段时间的调整，我的低血糖症状得到了显著改善，情绪也更加稳定。

✨ 预防低血糖的建议

✨情绪与血糖的关系

血糖波动会影响情绪稳定，导致易怒、焦虑等问题。通过改善饮食和生活习惯，稳定血糖水平，有助于情绪的平稳。

结语

每个人都是自己健康的第一责任人。

通过学习健康知识，调整饮食结构，养成良好的生活习惯，并适当选择优质的营养补充品，我们可以有效预防低血糖，维护自身健康。

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作者小亚：

• 20年美丽与健康领域资深导师：护肤、彩妆专家，健康营养师，守护更多人的自信与健康。

• 身心灵成长践行者：用温暖与洞见，陪伴更多人活出内在力量。追求：财务自由、时间自由、心灵自由。

愿景：带领更多人，在健康中发现美，在规划中收获人生掌控感，从内而外活出更美好的自己。