cover_image

孩子长高，成人抗疲劳，老人防骨折｜一款蛋白粉解决全家营养刚需

小亚说

均衡膳食，是国家倡导的五大健康基石中第一个关键行动。

今天我就来分享一下，怎样轻松做到均衡膳食。

用一句话概括，叫“ 多蛋白、多钙、多纤维，让好营养先一步。 ”

也就是说，要多吃，且先吃多蛋白、多钙、多纤维的健康食物，

少吃高油、高糖、高脂的不健康食物。

为什么这样倡议呢？

这些年中国人最大的膳食问题，早就不是没吃饱，或没吃好了，而是没吃对，没吃均衡！

针对上万中国家庭的营养普查数据表明： 4成的中国人存在严重的膳食不均衡问题。

第一，无肉不欢，肉类的摄入量已经接近了推荐量的两倍

第二，菜无油不香，油越多吃的越欢，那么油的摄入超标已经近1.3倍。

第三，不爱喝牛奶，有的蛋白质摄入不达标，钙也不够

第四，蔬菜和粗杂粮反而吃的比过去少的多了，膳食纤维的摄入不够了，

所以很多人不是营养过剩，而是热量过剩，营养缺乏。

国人最主要的健康问题几乎都是吃出来的：

第一、是影响免疫力，因为蛋白质是免疫细胞的材料。

第二、引起超重和肥胖，青少年都往横里面长了，中国人的腰围每年都要长半厘米。

第三、就是三高问题，中国人10个成年人，4个有血脂的异常。

第四、就是骨骼和肌肉的健康，51岁以上的人1/5有骨质疏松。60岁以上的女性60%以上骨质疏松。

我们周围很多人都会有一些不良饮食习惯：

比如女性爱喝奶茶，吃蛋糕等高糖、高脂食物， 4个女人中就有3人脂肪摄入超标。

高糖高脂食物带来的健康风险非常大：

• 饮料中含有大量的糖和热量：一杯奶茶的热量高达275千卡，要慢跑25分钟才能消耗掉，多余的热量会让人长出游泳圈。

• 同时，高糖食物会更容易长痘、皮肤老化，还让人疲劳。

还有很多人喜欢吃高油高热量的食物，火锅、麻辣烫、小龙虾轮番上桌，再来瓶啤酒畅饮一番，但是你知道吗？——

一瓶啤酒的热量就有200千卡，要走6000多步；

一大碗麻辣烫的热量高达680千卡，要快跑至少1小时；

一顿火锅就是一个成年男性一天需要的热量啊。

高油高热量食物摄入过多，加上在外就餐更容易脂肪摄入超标，会增加超重、肥胖、三高等健康问题的风险。

还有一类隐形营养不良人群，就是老年人。

中国老年人没有喝牛奶的习惯，他们更喜欢喝粥、吃馒头，饮食重油、重盐，而且老年人食欲下降，再加上消化吸收差，会导致身体蛋白质、钙缺乏，随之而来的就是免疫力下降、骨质疏松、三高等健康风险。

研究显示：每2个老人就有1个高血压，3个老人中就有1个血脂异常，5个老人中就有1个骨质疏松。

调查显示： 6个孩子中就有1个小胖墩。

因为儿童的饮食也存在很多问题，如煎炸食物、高糖饮料吃得太多，而蔬菜吃得过少。

这些挑食偏食的饮食习惯会导致儿童出现超重、肥胖，以及血压、血糖偏高这些并发症。

因此，要格外警惕儿童营养不均衡问题。

中国居民平衡膳食宝塔推荐，每种食物要达到推荐量，才能满足一天对各种营养素的需求。

“三多三少”：多优质蛋白、多钙、多膳食纤维、少油、少盐、少糖。

多优质蛋白：成人每日蛋白质摄入55-65克，其中优质蛋白质约20-30克，老年人至少要达30克；

多钙：成人每日钙摄入800毫克，50岁以上老人要达1000毫克；

多膳食纤维：成人每日膳食纤维摄入25克；

少油：每日烹调油不超过25-30克；

少盐：每日盐不超过6克；

少糖：每日添加糖不超过25克。

蛋白质：占细胞内物质的80%，是身体的基础构成成分，参与几乎所有生命活动，只要人活着就需要蛋白质。

• 蛋白质能增强免疫力，少生病：蛋白质是免疫细胞，如抗体的基本成分。

• 蛋白质能抗疲劳：蛋白质是肌肉的主要成分，缺乏蛋白质，肌肉会流失，容易体力疲劳；

蛋白质也是大脑和神经细胞的组成成分，缺乏蛋白质，容易精神疲劳，影响反应速度和学习能力。

• 蛋白质能够促进肌肉增长，减少腹部脂肪堆积。

• 研究表明，蛋白质还能够降低“三高”风险。

钙：是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，对生长发育期的儿童青少年，骨质流失严重的中老年尤其重要。

膳食纤维：可以促进肠蠕动，给肠道内的益生菌提供充足的食物，促进益生菌生长。

科学补充蛋白质要遵循 “质优”、“量足”、“好来源”、“好营养先一步” 的原则。

• 质优指要补充含有8种必需氨基酸的优质蛋白质，易被人体吸收利用。而且，同时补充动、植物蛋白，吸收和利用效果更好;

• 量足指蛋白质摄入量应达到中国居民膳食指南推荐；

• 好来源，指选择高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物来补充蛋白质，减少负担。

• 好营养先一步，建议每餐前先吃质优、量足、好来源的优质蛋白质，同时，少吃高油、高盐、高脂食物。

玫琳凯怡日健乳钙蛋白质粉就是一款完全符合我们讲到的“优质蛋白质补充剂四大条件”的创新产品。

它根据中国人膳食营养的特点和膳食均衡的需要设计，帮助您和家人满足一天的营养需求。

怡日健乳钙蛋白质粉和同类产品相比，优势明显：

• 配方上，怡日健乳钙蛋白质粉含有动植物双蛋白，低糖、高钙、高膳食纤维和无反式脂肪，而且这些优势都已经被直接标注在产品包装上，是符合国家规范的真实宣称，而同类品牌多未明确标识。

• 口味方面，经第三方实验室评估，乳钙蛋白质粉几乎没有豆腥味、口感顺滑，明显优于其他蛋白粉产品。口味好，才能坚持，天天喝，才能喝出效果，喝出健康！

•乳钙蛋白质粉是独立条包，和桶装蛋白粉相比，定量准确，方便携带，随时随地可冲泡，而且不会受潮结块。

•乳钙蛋白质粉性价比超高，如果按照两盒666元的价格，每天2袋，只需要22元，不到一杯奶茶钱，但是帮你补充了 7个鸡蛋白才能吃到的蛋白质，和近一斤牛奶才能补到的钙。

💗认真的吃乳钙蛋白质粉，对身体好处多多。

今日你花最少的钱去储备健康，而后用你最健康的身体去度量世界。

这才是你炫耀的资本。

选对优质乳钙蛋白质粉尤其重要。

关注不走丢⬇️

作者小亚：

• 20年美丽与健康领域资深导师：护肤、彩妆专家，健康营养师，守护更多人的自信与健康。

• 身心灵成长践行者：用温暖与洞见，陪伴更多人活出内在力量。追求：财务自由、时间自由、心灵自由。

愿景：带领更多人，在健康中发现美，在规划中收获人生掌控感，从内而外活出更美好的自己。

健康顾问小亚老师微信👇

可咨询获得：改善肌肤和身体亚健康配方