提高基础代谢的六大秘诀:10天身体管理实践
原创 MK小亚 小亚说 健康合集
最近10天的身体管理
数据如下，
我看重的：
基础代谢，提高6
肌肉，增重0.3Kg
水分，增加⬆️
骨骼肌，增加⬆️
行动改变：
1️⃣每天尽量6000步以上
2️⃣瑜伽半小时
3️⃣11点前睡
4️⃣三餐基础上，奶昔➕蛋白粉，维B加量，益生菌，小粉加量。
我的年龄，这个基础代谢还不错👍毕竟我是不太运动的人。
想瘦的人，第一要关注的，就是“基础代谢”，而且为啥中年会发福？就是代谢慢了，这个代谢指基础代谢。
什么是基础代谢？
——就是你啥都不做，静静的躺着，身体的代谢。
为什么有些人不怎么运动，依然不会胖，（我说的不是瘦子），保持良好的身材比例？ 就是因为他基础代谢好，俗称：呼吸都会瘦。没错，他（她）只要平躺，啥都不做，基础代谢就这么快。
那么问题来了：怎么提高基础代谢？
1️⃣增加肌肉含量。（第一，靠吃。我一再强调7分吃3分练）吃出肌肉，多摄入蛋白质。
我们每天需要吃多少蛋白质?
蛋白质是生命的物质基础，为人体提供约10%-15%的能量，成年人每日蛋白质的需要量约每公斤体重1g，即成年女性约55g,成年男性约65g。
算一算，你每天摄入足够的蛋白质吗？还是都亏欠的？摄入的是优质蛋白，还是劣质蛋白？
我体重58公斤，需要摄入至少58克，一日三餐是不够的，所以1条蛋白粉（12克）加2条奶昔（16克），还有30克以上需要饮食摄入。
如果我们运动，工作，思考，需要的蛋白质会更多。
因此，绝大多数人（国人）都缺蛋白质的。
2️⃣运动。
不是心血来潮的运动，有规律的运动，基础代谢会提高。
3️⃣睡眠。
11点前睡（11点到凌晨2点肝代谢排毒）睡眠中还会分泌“瘦素”。睡足够，基础代谢会好。
4️⃣补铁。
铁不够，不能将足够的氧气输送给细胞。代谢水平下降。
5️⃣补维B。 B族是将食物转化成能量的辅助（催化剂）需要的量虽然少，但每天都必须。B族，让你的能量燃烧起来。
6️⃣喝够水。
根据体重身高，夏季2000～3000毫升。
冬季1800～2500毫升。小口慢喝，让小肠充分吸收。
基础代谢不好，啤酒肚，游泳圈，全身松垮，脸上色斑疙瘩都会出来。精神状态自然不会太好。
基础代谢好，是胖不起来的。细胞状态好，自然神采奕奕，轻盈的状态就是年轻。
很多人减肥，过于看重掉了几斤，你掉了肌肉，掉了水分，排了宿便，就以为瘦了瘦了。
那只是暂时的，暂时的！
提高基础代谢，增加肌肉含量，好脂肪代替坏脂肪，持之以恒的好习惯，才能真正健康的瘦。
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