cover_image

睡不着，半夜总醒，怎么改善睡眠质量？| 深度睡眠一觉到天亮

原创 MaryKay小亚小亚说睡眠合集

** 你的睡眠还好吗？ **

每年的3月21日是世界睡眠日

据艾瑞咨询《国民深睡运动白皮书》报告显示：

“睡得非常好”的国人不到两成，00后入睡难，睡不着，70后半夜总是醒。

** 这些睡眠问题你有几个？ **

入睡困难，睡不着
多梦
深度睡眠时间短
睡得浅，容易被惊酲
睡眠时长不够
习惯性熬夜
容易赖床，起不来
白天容易犯困，没有精神

总是睡不好，不但 皮肤 受影响 加速衰老 **，还会引起 ** ** 超重，记忆力、免疫力下降 ** ** 等健康问题。 ** **
**

**
**

** 什么才是好的睡眠？ **

** 〉入睡较快 **

10-20min 即可入睡

** 〉时间充足 **

成年人7-8小时

** 〉质量优良 **

睡眠深，夜间不易醒，醒来也会很快入睡

起床快，很少赖床

起床后精力充沛，没有疲劳感

** 5大方法提高睡眠质量 **

〉最大限度地利用早晨的阳光。早上接受日光沐浴，对提高睡眠质量的好处，甚至超过运动。

〉尽早入睡。晚上只要深度睡眠超过 2 小时，第二天就会感觉神清气爽，脑子极度清醒。一般来说深度睡眠时间主要集中在夜里 2 点之前，所以在晚上10点半之前入睡非常必要，越早入睡越容易有 2 小时以上的深度睡眠时间。

〉醒来后 2 小时内锻炼。在阳光下晨跑，快走，或者去健身房做深蹲，硬拉等阻力练习，有助于晚上更快的进入深度睡眠。

〉瑜伽睡眠可以降低疲劳，补充多巴胺，增加大脑的神经可塑性。瑜伽睡眠的导引音频效果最好，配合深呼吸和全身扫描的放松，在半睡不睡的状态中休息二十分钟后再起来，主观感觉非常精神舒服。

〉睡前避免吃宵夜，减少肠胃负担。

**睡好美容觉，你需要补充这些营养素 **

** γ-氨基丁酸（GABA） ** ：可以放松身体缓解焦虑，缩短入睡时间，有助于改善睡眠。存在于米胚芽、菠菜、栗子等食物中，但含量较低

** 茶氨酸 ** ：一种天然氨基酸，对人体有放松的作用，产生舒畅愉快的感觉，茶氨酸富含于绿茶和黑茶中。

** 吃出好睡眠，你需要补充这些营养素 **

** 蛋白质 ** ：其中蕴含的色氨酸是5-羟色胺的前体，甘氨酸有助于缩短入睡时间。可以多食用虾、牛肉、牛奶、鸡蛋等摄入优质蛋白。

** B族维生素 ** ：是色氨酸合成 5-羟色胺的辅酶，进而生成褪黑素，提升睡眠质量，富含B族的食物包括鱼类、豆类、坚果等。

** 镁 ** ：可以缓解神经和肌肉的兴奋性，减轻焦虑和紧张的情绪，深绿色蔬菜、坚果和谷物中均富含镁。

后记：

前段时间在日本京都街头超市买了两包减压巧克力，一包也就 120日元，那天天气热，从包里拿出来都化了，晚上到酒店放冰箱冷藏了一下结成块，一口气全部吃掉，晚上深度睡眠一觉睡到天亮，第二天头脑超清醒，想想巧克力里面的 GABA 含量极少的，效果还这么好。

GABA也被称为“ γ- 氨基丁酸 ”，是脑体自然分泌的一种“ 睡眠氨基酸 ”。它能够镇定神经、创造睡眠。
GABA对于精神焦虑，情绪抑郁，失眠的成年人也有显著改善作用。提高睡眠质量增加记忆力等。非常适合精神压力大、焦虑，入睡困难或者睡眠浅的失眠人群。

心肺功能强大，睡眠质量自然极高，免疫能力自然强，大脑自然极为清醒，情绪状态自然好，消化和新陈代谢也都自然保持在一个优良的水平。大部分疾病根本不可能影响你。

@Svwang1

-—————————————-

事业机会分享
女性专属事业平台实力认证！
玫琳凯被中国企业家博鳌论坛授予“女性发展成就奖”

全球知名化妆品公司玫琳凯，158 元即可开一个属于自己的线上小店，拥有 全球 500 强企业 200 多款产品经销权。
业余时间增加收入，专兼职护肤健康顾问，公司提供免费学习成长，0 库存开线上小店，企业级顺丰京东物流，销售收入不封顶，工作生活平衡。还可获得免费五星级旅游机会，晋升管理层。
扫码联系我了解详情，
**或点击左下角阅读原文直接加入， ** 开启属于自己的生意和事业吧。