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老年人为什么要补蛋白粉，蛋白粉要怎么选？

原创 MK小亚小亚说健康合集

记得大学刚毕业的前几年，回老家过年，都会给爸妈买2罐蛋白粉，还有综合维生素补剂。

这次疫情，专家医生一再强调多补充优质蛋白。尤其是老年人！

老年人病了后胃口不好，营养极度缺乏，是非常危险的，补充蛋白粉是最直接高效恢复体力。

有一类隐形营养不良人群，就是老年人。

中国老年人没有喝牛奶的习惯，他们更喜欢喝粥、吃馒头，饮食重油、重盐，且老年人食欲下降，再加上消化吸收差，会导致身体蛋白质、钙缺乏，随之而来的就是免疫力下降、骨质疏松、三高等健康风险。

研究显示：每2个老人就有1个高血压，3个老人中就有1个血脂异常，5个老人中就有1个骨质疏松。

中国居民平衡膳食宝塔推荐，每种食物要达到推荐量，才能满足一天对各种营养素的需求。

“三多三少”：多优质蛋白、多钙、多膳食纤维、少油、少盐、少糖。

多优质蛋白：成人每日蛋白质摄入55-65克，其中优质蛋白质约20-30克，老年人至少要达30克；
多钙：成人每日钙摄入800毫克，50岁以上老人要达1000毫克；
多膳食纤维：成人每日膳食纤维摄入25克；

蛋白质的重要性：

蛋白质：占细胞内物质的80% ，是身体的基础构成，参与几乎所有生命活动，人活着就需要蛋白质。

• 蛋白质能增强免疫力，少生病：蛋白质是免疫细胞，如抗体的基本成分。

• 蛋白质能抗疲劳：蛋白质是肌肉的主要成分，缺乏蛋白质，肌肉会流失，容易体力疲劳；蛋白质也是大脑和神经细胞的组成成分，缺乏蛋白质，容易精神疲劳，影响反应速度和学习能力。

• 蛋白质能够促进肌肉增长，减少腹部脂肪堆积。（老年人肌无力，容易摔倒）

• 研究表明，蛋白质还能够降低“三高”风险。

增强免疫力：每天补充10克大豆蛋白，可以增强体质，抵抗细菌、病毒感染，少生病或缩短病程。

缓解疲劳：每天11克大豆蛋白，持续2个月，有助增强运动表现，延缓体力疲劳，如运动的速度更快，敏捷性更高，耐力更久。

改善“三高”：

调节血压：每天低盐、低脂、低热量饮食，同时补充 30克大豆蛋白，服用2个月，血压明显降低；

调节血脂：每天低脂、低热量饮食，同时摄入30克优质大豆蛋白，服用4个月，低密度脂蛋白胆固醇（也就是“坏”胆固醇）可降低5%；

调节血糖：每天低糖、低脂、低热量饮食，同时餐前服用40克大豆蛋白，可以稳定血糖水平，延长饱腹时间，在饥饿时不出现心慌、手抖、出虚汗等低血糖症状。

选择优质蛋白粉的四大条件：

量足，高营养，安全少负担，口味好四个条件。

1⃣️质优：建议选择，动植物双蛋白组合的配方，且蛋白质的评分较高。

营养学研究表明，优质的动物蛋白，如乳清蛋白，和优质的植物蛋白，如大豆蛋白，它们的蛋白质评分都是1，高于牛肉等富含蛋白质的食物。

这两种蛋白质的氨基酸有一定互补性，跟人体所需氨基酸更接近，也更利于吸收，动植物蛋白一起补效果更好。

2⃣️量足：《中国居民膳食指南》推荐，健康的成年人每天应摄入蛋白质1.0-1.2克每公斤体重。

优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%，老年人优质蛋白摄入应达总蛋白的50% 。

以体重70公斤的成人每日推荐，老年人要达到35克以上。

蛋白质补充的剂量设计，需要参考人体的需要量来考虑。

3⃣️高营养、安全少负担。

4⃣️口感好：通常纯植物蛋白会有一些咸味和豆腥味，很多人难以接受，更很难长期坚持服用，因此，好口味也是我们坚持补充优质营养所必需的。

推荐一款目前市面上营养全面，配方科学，性价比极高的乳钙蛋白粉。它的8大优势⬇️

一次补齐5种营养素：大豆蛋白，乳清蛋白，乳钙，膳食纤维，大豆磷脂。方便，快捷，有效！

高蛋白，每天2袋24克优质蛋白，相当于吃了7个鸡蛋白。

高钙，2袋里含有400毫克钙，相当于喝了近半斤牛奶，乳钙容易被人体吸收。

高纤维，每日2袋里含有的膳食纤维相当于吃了1斤蔬菜🥬

低糖配方，不添加蔗糖， 2袋的含糖量不到1.6克，还不到一大杯纯牛奶含糖量的1/10。

脂肪含量低， 2袋的脂肪含量只有3克，仅是一大杯纯牛奶脂肪含量的1/4；

2袋的热量只有134千卡，比1个苹果的热量还低；

乳糖含量仅有0.32克，所以，怕胖，乳糖不耐受、控糖的人，喝乳钙蛋白粉就好了。

原料来自食物，全球优选。

• 浓缩乳清蛋白，源自德国大型乳品厂生产，天然绿色风光孕育世界优质奶源；

• 大豆分离蛋白，来自东北的优质大豆，东北地区是全球三大黑土优质大豆产区之一；

• 乳钙，提取自丹麦天然牛奶，和市面上大多数钙片采用的碳酸钙完全不同，好吸收、不刺激肠胃；

• 菊粉，源自荷兰天然的可溶性膳食纤维；

•这款乳钙蛋白质粉中其他的原料也都来自食物，连香精都源自天然香料，均遵循严格标准。

乳钙蛋白质粉含有 8种人体必需氨基酸，这8种氨基酸都是人体不可缺少，但又不能自身合成的，构成比例和人体中的相近，可以被不打折扣的消化和吸收。

通过672项检测，安心之选。
经国家认可的第三方实验室检测，无重金属，无塑化剂，无三聚氰胺类，无农药残留等。
比我们每天吃的鱼肉蛋奶安全得多，所以，这款蛋白粉可以放心天天吃。

丝滑香草口感，豆腥味淡，更美味。
经世界级食品检测实验室的专业测评，涩味、豆腥味等评分都优于同类产品，好口味，才能让你愉悦的天天喝。

这款蛋白粉是独立条包，和桶装蛋白粉相比，定量准确，方便携带，随时随地可冲泡，而且不会受潮、结块。

•性价比超高，如果按照两盒666元的价格，每天2袋，只需要22元，（本月新年减去58元红包，每天2袋只要20元）不到一杯奶茶钱，但帮你补充了7个鸡蛋白才能吃到的蛋白质，和近一斤牛奶才能补到的钙。

选择一个产品，公司实力很重要。拥有 60年历史的公司，代表了它的研发实力。投入调养品之处，公司就投资了近3个亿。